如何自我判定阔筋膜张肌筋膜炎
阔筋膜张肌综合征的症状包括臀痛或髋外侧痛，走路抬腿时髋部明显疼痛，不敢单腿负重。
轻者仅感髋部酸、困、胀、痛或不适，行走无力，一般可从事轻微体力活动，但在开始时和结束后症状加重，尤其是在做转体、伸髋及急速改变运动方向动作时疼痛加重。病程较久者，髋前外方出现麻木感，疼痛常沿大腿外侧放射至膝部。
弹响髋：由于阔筋膜张肌挛缩变性，会在做伸大腿动作时与股骨粗隆相绊产生弹响，形成“弹响髋”。在斜坡行走、蜷曲身体睡觉、屈曲髋关节久坐的人群是高发群体，表现为很难长时间维持髋关节屈曲90度以上的坐位，屈膝久坐后疼痛，无法向疼痛一侧侧躺且由于疼痛患者无法快走。
阔筋膜张肌筋膜炎治疗策略：
（1）理疗和封闭治疗：可采取超声波、超短波、红外线、蜡疗等。或者局部封闭治疗；
（2）运动康复治疗：虽然采取理疗和药物治疗能够有效的缓解疼痛表现，但是治标不治本。下面推荐一些自己在家就能做到的康复训练动作；
①针对性的力量训练加强伸髋力量以及髋外展力量，改善髋周稳定性，从而缓解阔筋膜张肌张力异常增高的现象。这里推荐两个经典的动作，第一个动：臀桥，可以很好地锻炼到我们的伸髋力量。平躺在地面或垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，臀部发力，将臀部向上举，在动作的最高处停留2~3s，使膝盖和肩膀应该刚好连成一条直线，然后有控制的下放。
第二个动作：弹力带侧方行走，主要锻炼到我们的髋外展力量，增加骨盆侧方稳定性。半蹲位，弹力带套在膝盖上方，双手叉腰，臀部侧方发力，利用臀部力量带动大腿外展，向一侧行走。注意脚不可外展超过膝盖，腹部收紧，背部挺直。15~20步一组，2~3个来回为一组。
②核心稳定性训练：平板支撑和侧方平板支撑。良好的躯干稳定性能够避免下肢肌肉出现稳定性代偿。经典的平板支撑，以膝盖和手掌着地为准备姿势，手肘呈90°弯曲，与肩膀保持在同一水平线上。挺直脊柱，收紧核心，使脊柱、臀部和脚掌成一条直线。同时将膝盖离地，支撑体重，使身体成为一条笔直的线，保持30-60s。
还可以挑战侧方平板支撑加强核心力量。侧卧位，肘部撑起上半身，注意肩部保持稳定，下侧腹部和臀部发力，使身体离开垫子，肘部和肩膀在一条直线上，保持30-60s。
③放松阔筋膜张肌：在长期久坐后，利用泡沫轴放松阔筋膜张肌，缓解因肌肉张力增高而出现的疼痛症状。
