开学在即，你准备好了吗？昆山市疾病预防控制中心特别整理了一份开学小贴士，帮助孩子们调整状态，做好安全防护，顺利迎接开学的到来。
一、调整作息
合理安排孩子的作息、娱乐、运动时间，适当减少孩子看电视、玩游戏的次数，带动孩子循序渐进地运动，以适应开学后的“时差”变化。可以提前开始按照学校的作息时间安排起居，以饱满的状态迎接新的学期。
二、近视防控
1、教孩子注意用眼卫生，不用脏手揉眼，避免因感染引起视力损害。出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时去医院就诊。
2、正确引导孩子，观看电子屏幕20分钟后应抬头远眺一会儿,非学习时间观看电子屏幕每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
3、保证孩子每天累计2小时以上的白天户外活动时间。
4、教育孩子养成良好的用眼习惯，居家学习时，保持良好的读写姿势：“一尺、一拳、一寸”(眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸)。
5、为孩子提供良好的视觉环境，光照度要符合要求，避免在过暗的环境下学习和使用电子产品，选择合适的课桌椅。
6、关注孩子眼健康,发现经常眯眼、皱眉、歪头等行为及时就诊,定期带孩子进行视力检查。
7、规律作息，制定合理的作息时间表，保证幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
三、预防脊柱侧弯
注意孩子的身体姿态。正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。
卧床时床不能太软，枕头不能过高。
出现不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多。
在家也要提供符合学生身高的课桌椅，并定期检查，及时调整。
加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。
四、适量运动
《中国人群身体活动指南（2021）》提出动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持的活动原则，建议6至17岁青少年要每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。
每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。久坐不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。
五、合理膳食搭配
青少年、儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，要保证充足营养，培养健康饮食行为，足量饮水、每天摄入足够的蛋白质和蔬菜水果，按照《中国学龄儿童膳食指南(2022)》进行膳食搭配。
六、人身安全
教育孩子注意交通安全，文明玩耍，不追逐，不打闹，以防误伤自己或同学们。
教育孩子不打架斗殴，不欺凌他人，受人欺凌时报告老师和家长。
七、健康监测
返校前一周，做好健康监测。师生们都要关注体温及传染病相关临床症状，如出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻、呕吐等可疑症状时，应及时上报，采取相应措施应对，不应带病工作或带病学习。中小学和幼儿园要正常开展晨检，因病缺课缺勤追踪登记，传染病疫情报告。
